胸肌训练心得:比较哑铃、杠铃、史密斯机、推胸机好坏

可能你已经听过用哑铃练胸肌对关节比较好,因为活动范围和轨迹没有受限,这当然没有错,但用哑铃还有更多的好处。首先,用哑铃去做大重量训练时可以算是比用杠铃安全,因为当你力竭时,就把哑铃扔开,不会像用杠铃般有压倒在身上的风险,也所以用哑铃是更适合于做到最力竭的训练方式。

另外,用哑铃也可以容易变化动作轨迹,例如一个进阶推胸方式是「推上扩落」,把哑铃如常推上去,然后以扩胸的动作回落,结合两个动作,能对胸肌有更深层的刺激。

当然用哑铃练胸肌也不是没有缺点,例如在用上大重量时推上去的第一下可以十分困难。一般就是把哑铃放在大腿上,用身体重心力把哑铃推到高点,身体顺势躺下,但真正用上大重量时这一下可以十分困难,因此如果训练力量的话,哑铃练胸肌未必是最佳方法。

很多健身教练一开始就教学员用杠铃去练胸肌,其实不一定是最有效的上手方法,但可能因为大家对练胸肌的印象通常是用杠铃躺着卧推,所以就以为是必然了。毫无疑问,无论是健身新手还是老手,在没有旁观协助之下,杠铃练胸是最危险的方式。这是因为健身新手对重量没有概念,史密斯老手也会对自己过份信心,挑战极限,杠铃压倒在身上时有发生。

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