不要小看史密斯卧推可能你并不知道它的优点

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不知道是什么原因,在我所在的健身房中很少有人进行史密斯卧推,并且当我进行这个动作的时候有许多健身者来劝我不要进行史密斯卧推,说这个动作并不实用。我想说那么你进行的绳索夹胸、哑铃飞鸟就比较实用了?

其实想要锻炼好胸肌,真正实用的动作就是能锻炼到后链肌群,史密斯卧推就是这样,你不能小看它。它对我们的增肌有着很好的优势,可能是你不知道才导致不喜欢进行这个动作。接下来就为大家详细讲一讲史密斯卧推有什么优点。

对于自由重量的动作来说,往往力量发挥都是分散性的,独立性比较差。释放出的力量不仅用于胸肌的刺激,还有一部分是用于控制运动的轨迹上。而史密斯卧推的运动轨迹是固定的,因此力量并不需要控制它的运动轨迹,这就加强了对胸肌的刺激。史密斯

想要在卧推动作中得到重量的突破,那么你的力量就先达到一定高度才可以。而多进行史密斯卧推就十分适合卧推力量的突破,但是由于孤立性比较强,因此在动作中力量的集中性就比较弱。

当你到达自己的突破阶段时,进行重量卧推点没有人能帮助你的话,那么进行突破就比较困难。这时候你就应该尝试史密斯卧推,它对于肩膀的稳定性要求较低。因此一个人进行训练更容易。

在卧推类型中,平板是最容易上手的,但是改变运动角度的上斜卧推和下斜卧推却并不很好掌握。掌握这些卧推动作的前提是很强的肩部核心的稳定性和腰部的支撑性。

因此史密斯卧推,能帮你快速习惯多角度的训练,这样对胸肌的刺激就更加全面,并且安全性更高。

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